夏の疲れを取るために！ パワースリープ！
こんばんは
ふじぼうです！
毎日まだまだ暑いですが、皆さんどうお過ごしですか(⌒-⌒; )？
夏バテで体調崩す方も多い中、しっかりと疲れを取る
パワースリープ
のやり方をご紹介します！
まず、パワースリープとは1日の疲れを完全に回復する眠る方法を言います！
重要なポイントは4点！
成長ホルモン
副交感神経
筋弛緩
の4点です！
今回は
成長ホルモン
について書いていきます！
成長ホルモンとは？
体の新陳代謝を行い、成長ホルモンが出ると細胞の促進を行うので、肌がツヤツヤになったりと、体の回復を行うホルモンになります。
さて、この成長ホルモンですが、主に
睡眠時
運動時
この２つの時に分泌されます。
まずは寝る前の注意点ですが、
寝る前2時間はご飯を食べない。
ということ！
食事をすると、血糖が高くなりますが、
血糖が高いと成長ホルモンは出ないのです！
寝る前に食べると血糖が高くなってしまい、成長ホルモンが出ないから、体の回復がされない。
これが疲れが取れない大きな原因の一つ。
ちなみに22時〜2時に成長ホルモンが分泌されるというのはデマです！Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
これ、自分もびっくりしたのですが、時間帯は関係ないそうです（笑）
もう１つは疲れている時ほど運動をすること！
運動不足が睡眠を妨げている原因になっている可能性があります。
30分以上の有酸素運動をすることによって、成長ホルモンは分泌されます。
なので、仕事帰りなど週2回、1時間の有酸素運動をする事。
疲れている時こそ運動だ！！
運動だ！！
うんどうだぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ！
自分も頑張ります（笑）
